Escolha o tênis certo para a sua pisada

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Professor Ricardo Sartorato

Quem já não teve dúvida na hora de comprar um tênis de corrida? Com tantas opções e pouca informação fica difícil a escolha. Com as dicas deste texto você pode ficar mais atento na hora da compra, ou testar seu atual tênis.
Durante a corrida ou caminhada, nosso tornozelo realiza um movimento conhecido como pronação (figura 1) durante um momento muito específico. Este momento é quando todo o peso corporal está sendo suportando inteiramente por um dos pés.

Figura 1 - repare como o tornozelo se inclina

Quase todos as pessoas vão exibir este tipo de movimento quando corre, porém em graus diferentes. Alguns, podem chegar ao extremo de inclinar o tornozelo para o lado oposto, em um movimento conhecido como supinação. Contudo estes representam uma minoria frente aos que pronam seus tornozelos.
A conseqüência destes movimentos de inclinação do tornozelo são pequenas rotações (que não são percebidas a "olhos nus") nos tornozelos, joelhos e quadris.

Associe agora estas rotações geradas pela inclinação que realizamos no tornozelo com o impacto, que pode chegar a 3 vezes o peso corporal, que recebemos do solo quando corremos. O resultado disso é um grande número de lesões que afetam estas articulações, sendo o joelho, a mais comumente afetada, seguida pela região da frente da tíbia (canela).

Daí a importância de comprar um tênis desenvolvido especialmente para o seu tipo de pisada. Atualmente existem muitas marcas que produziram, com o passar dos anos, diferentes tecnologias para absorção de impactos para os diferentes tipos de pisada. Sabendo da dificuldade que temos no momento da escolha do tênis certo, selecionamos algumas dicas da página http://www.feetrelief.com/ que servem especialmente para aqueles que pronam seus tornozelos enquanto correm.
Aqueles que não sabem seu tipo de pisada ou que são supinadores devem procurar um professor para maiores informações.

Verifique a meia sola
Um tênis com a meia sola (figura 2) feita de um material leve e de baixa densidade não oferece um bom suporte, pois permite inclinação de seu tornozelo enquanto corre ou caminha. Portanto, para controlar a pronação, o tênis deve ter uma meia sola dura, feita de material de alta densidade. Desta forma, são reduzidas as tensões impostas as suas articulações, ajudando a prevenir lesões. Figura 2 - região da meia sola

Além disso, a meia sola deve ser resistente para não permitir torção. Uma meia sola esponjosa, como na figura 3 abaixo, não irá ajudar a reduzir a pronação, oferecendo pouco suporte.

Figura 3 - Teste seu tênis! Segure com força na ponta e no calcanhar e torça-o como se quisesse tirar água de uma roupa encharcada.

Olhe por dentro do tênis
Para fazer isto vc deve primeiro remover a palmilha. Os tênis de corrida de melhor qualidade possuem palmilhas que podem ser retiradas (figura 4).

Figura 4 - com a palmilha retirada repare no material que forma a sola interna. É um papelão fino e resistente que não pode estar rachado

Geralmente quanto mais curvas tem o tênis, menos suporte ele oferece. A razão disso é que as curvas (figura 5) favorecem mais a mobilidade do que os tênis com laterais retas. Tênis leves geralmente possuem mais curvas, pois tem menos material na região da meia sola, o que, conseqüentemente, os tornam mais fracos também.

Figura 5 - veja pelo solado as laterais do tênis

Procure por uma meia sola de dupla densidade
Alguns tênis de corrida têm um material de suporte do peso corporal que nenhum outro tênis tem. É chamado de meia sola de dupla densidade. Ela é feita de dois materiais de densidades diferentes. O lado mais denso é colocado na parte interna, e é normalmente colorido de cinza para ajudar na identificação (figura 5).

Figura 6 - repare nas cores do solado

Não confie apenas inspeção visual do tênis para confirmar a densidade da meia sola. Aperte a meia sola com seus dedos. Cuidado, pois algumas empresas
pintam os tênis para imitar a meia sola feita de material de dupla densidade.
Um bom suporte de calcanhar pode ser verificado tanto na região mais posterior do tênis, como também nas laterais próximas (figura 6).

Para verificar a firmeza do suporte você precisará apertá-lo contra seu polegar e os demais dedos. Se você puder dobrar o suporte de calcanhar, como no exemplo abaixo (figura 7), não importando os demais materiais de que o tênis seja feito, não o compre.

Figura 7 - suporte de calcanhar

Figura 8 - teste o suporte apertando com força a região demonstrada na figura

Lembre-se de estas dicas apenas o ajudam a verificar se seu tênis é apropriado, mas que o ideal é realizar um teste de pisada com seu professor. Além disso, outras informações importantes, como seu arco plantar, seu peso, seu histórico de lesões, a freqüência semanal que corre, seus objetivos com a corrida, etc, podem alterar a escolha do tênis para um que melhor se adapte a suas necessidades.

Mais dicas:
- Se você tiver um pé maior que o outro, compre o tênis que melhor se adapta ao seu maior pé.
- Troque seus tênis quando atingirem a faixa de 500-800 kms de treinos e provas.
- Indivíduos mais pesados (+ de 80kg) requerem tênis com mais amortecimento.
- Se você for fazer apenas caminhada, não há necessidade de comprar um tênis de corrida.
- Se você sua muito pelo pé, opte por meias dry-fit e por um tênis que encharque menos.
- O tênis mais caro não significa de melhor qualidade.
- Não compre o tênis pela aparência e sim pela utilidade.

Consulte o professor em caso de qualquer dúvida

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